每天花20分鐘瑜伽讓你越練越美床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞，促進新陳代謝和肌肉舒展，放鬆身心。晚上練習，通過反復多次的深呼吸，可以舒緩緊張的神經，釋放肌肉的疼痛僵硬，達到安神的效果，還可以幫助緩解失眠哦！早上練習，可以疏通全身經絡，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速蘇醒，滋養面部和神經，補充身體能量，讓你元氣滿滿的開啟新的一天。呼氣前屈向下身體俯臥在桃園床枕上或者床上保持5-8個呼吸4、倒箭式臀部離牆小於一腿長，桃園床枕仰臥下來雙手放在身體兩側，伸直雙腿向上腳跟放在牆上，大腿根向下壓雙肩向下放鬆，桃園床枕保持5-8個呼吸5、仰臥脊柱扭轉仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部雙腿之間夾一個抱枕桃園床枕，桃園床枕呼氣扭轉身體向右雙手放在側平舉，大小臂垂直轉頭看向左側，保持5-8個呼吸，換反側6、仰臥束角式將被子抱枕疊好，桃園床枕靠近臀部的地方傾斜慢慢仰臥下來，躺在被子上，雙手打開雙膝靠近會陰，膝蓋向旁側展開身體放鬆，閉上眼睛，打開身體，補充能量1、挺屍式+腹式呼吸仰臥在床上，將意識放在自己呼吸上吸氣，感受腹部慢慢的隆起呼氣，腹部慢慢的向內收重複練習10-20次2、仰臥脊柱扭轉仰臥，雙手側平舉屈右膝，身體向左扭轉轉頭眼睛看向右手指尖的方向左手放在右腿膝蓋上，輔助右腿向下保持5-8個呼吸，換另一側3、仰臥手抓大腳趾仰臥，抬左腿向上，右腿向下壓雙手握住小腿後側或者大腳趾肩背部不要抬離墊面保持5-8個呼吸。https://www.bed365.com.tw