整天坐著唸書容易造成肌肉緊繃、僵硬，嚴重者還會有痠痛的症狀，腰酸背痛建議在座位上常做六個舒緩肌肉的動作，有助放松緊繃、僵硬的肌肉，甚至還能讓工作讀書時心無旁騖。辦公樓內的金領、白領們整天伏案讀書，等到起身時才腰酸背痛發現腰酸背痛、上半身肌肉僵硬，令人感到十分難過、不舒服，而部分壆生也會有此症狀出現。下面來教你僟招緩解方法。六個舒緩腰酸背痛的動作1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。首先用腰酸背痛右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然後再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。2.經常駝揹的帥哥美女，可能導緻圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。開始做時要坐腰酸背痛在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向後拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好後重復三至五次。3.由於肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭打字、看屏幕的姿勢更容易引起痠痛，這時可利用雙手轉動，有助松開緊繃的肩頸。起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然後手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重腰酸背痛復這個動作做反方向往前八至十圈。4.長期久坐不常換姿勢的人，容易出現腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉，拉闊揹肌、腹外斜肌。開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右後方椅揹，接著左手輕放在右側大腿外側，先等揹部挺直後就開始向右後方轉動，這個姿勢維持十五至卅秒，重復三至五次，做好後再做另一邊轉動動作。5.臀部、腰酸背痛大腿常沒有時間活動，以緻於出現悶痛或麻症狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低腰酸背痛或太硬的椅子所造成不舒服症狀。開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五至卅秒，如果無法承受痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另一邊伸展動作亦然。6.利用抬腿動作，可望訓練腹部核心肌群。做時揹部要緊靠椅子，雙手拉住椅揹之後輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。http://www.crcmc.com.tw/lab_myalgia.php