腰酸背痛的知識、健身計劃、達人指導，要啥有啥請在後台回復各種關鍵詞，例如增肌、減脂、補劑。或添加索隊微信的白領人群腰酸背痛已經成為了非常嚴重的問題。因為現代工作壓力太大了，為了租得起郊區的房子必須要一天連續耕田10個小時才行，你說這樣能有好腰嗎？腰都不行了，還有什麼行？腰部痠疼可不是開玩笑，這是身體不腰酸背痛舒適的信號，不噹的運動無疑是雪上加兩層霜。所以“黑山老腰們”的健身一定要冷靜，保持耐心。滿腦子就是擼鐵，結果鐵把自己擼壞了。腰不自在或者腰傷剛剛恢復應該如何安全而有傚的健身呢？. 腰酸背痛核心注意點：在開始舉鐵、跑跳甚至是游泳之前一定要對身體有測試！第一階段先做一個空蹲自重空蹲是一個非常能夠檢查身體狀況的“體位”，如果你出現以下這些情況，你還是趁早歇著吧，回傢看個腰酸背痛《權利的遊戲》或者下個別的什麼小片子看看，陶冶一下情操，你目前不適合立即開展運動。1.盆骨向一側傾斜2.膝蓋不能沿著腳尖的方向送出3.前腳掌或者後腳跟離地4.身體過度前傾，下揹部彎曲5.整個腰酸背痛脊柱不能保持中立6.不能保持穩定性7.有拉扯、疼痛的感覺建議把自己的自重深蹲拍下來慢慢研究或者找專業的教練進行噹場的判斷。如果以上這些問題你都沒有，那麼恭喜你，你的身體還沒有報廢，還能用一下。那麼在一開始的1-2周，你每天都可以進行自重的深蹲、腰酸背痛靜力空蹲、核心肌群的訓練。在基本的身體穩定性和力量到達一定強度，你已經可以輕松做出漂亮的姿勢而且完全不會有任何不適的感覺以後就能夠開始第二階段訓練了。第二階段你可以開始跑步了、可以劃船了、可以引體向上、俯臥撐、自重相撲深蹲等等，媽媽再也不更擔心自己是個“弱雞”了。http://www.crcmc.com.tw/lab_myalgia.php