（3）乳酸菌推薦保護腸道益生菌：結腸內各種益生菌如乳酸菌、雙歧菌等對大便的形成至關重要，乳酸菌推薦益生菌的大量增殖，未被消化吸收或對身體無益的食物殘渣才能在益生菌陪伴護送下排出體外。抗生素是益生菌的天敵，盡可能少用或不用、務必不能濫用，乳酸菌推薦使用後應及時補充益生菌如喝優酪乳等。胃酸的強力殺菌作用不可小估，乳酸菌推薦濫用或長期使用抑制胃酸藥，胃的第一道殺菌防線失守，細菌、病素容易進入腸道，破壞了益生菌的平衡，就會產生大便異常。（2）多飲開水和淡茶：正常成人胃腸道每天分泌約有6-8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用於小腸內營養物質的消化吸收和轉運，小腸和結腸又可大量再重吸收水份，乳酸菌推薦從糞便排出的水含量約100-150ml左右。因此，成年每天至少7~8杯（1500~1700ml），才能保證腸道水份分泌和吸收的迴圈。提倡飲用白開水和淡茶水。乳酸菌推薦濃茶和咖啡含較多茶多酚等能減慢腸蠕動，腸道水分回吸收增多導致大便幹結，乳果糖的高滲透作用致水份吸收減少大便變稀。（1）多食膳食纖維：膳食纖維在腸道內不被消化吸收，是形成固態大便的主要原料，食用麥片、麩子、蔬菜、水果等膳食纖維較多時，大便的量也會多，俗話說“一斤紅薯兩斤屎吃得朵拉的也多”。而多食牛奶、雞蛋、魚蝦肉類等食物，大便量會較少，為保證每天能解成形大便幫助排出食物殘渣，應“三分肉七分蔬菜”，只有大便達到一定容量，到達直腸後才能誘發排便神經反射。首次大便排出後，直腸空虛並再可形成第二次、每三次排便反射，直至乙狀結腸內糞便完全排出，一般需用時間5-10分鐘。良好的排便習慣應該這樣形成

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