每天花20分鐘瑜伽讓你越練越美床上瑜伽配合腹式呼吸,能夠有效活化細胞,促進新陳代謝和肌肉舒展,放鬆身心。晚上練習,通過反復多次的深呼吸,可以舒緩緊張的神經,釋放肌肉的疼痛僵硬,達到安神的效果,還可以幫助緩解失眠哦!早上練習,可以疏通全身經絡,打開身體,讓沉睡一晚的身體快速蘇醒,滋養面部和神經,補充身體能量,讓你元氣滿滿的開啟新的一天。呼氣前屈向下身體俯臥在桃園床枕上或者床上保持5-8個呼吸4、倒箭式臀部離牆小於一腿長,桃園床枕仰臥下來雙手放在身體兩側,伸直雙腿向上腳跟放在牆上,大腿根向下壓雙肩向下放鬆,桃園床枕保持5-8個呼吸5、仰臥脊柱扭轉仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部雙腿之間夾一個抱枕桃園床枕,桃園床枕呼氣扭轉身體向右雙手放在側平舉,大小臂垂直轉頭看向左側,保持5-8個呼吸,換反側6、仰臥束角式將被子抱枕疊好,桃園床枕靠近臀部的地方傾斜慢慢仰臥下來,躺在被子上,雙手打開雙膝靠近會陰,膝蓋向旁側展開身體放鬆,閉上眼睛,打開身體,補充能量1、挺屍式+腹式呼吸仰臥在床上,將意識放在自己呼吸上吸氣,感受腹部慢慢的隆起呼氣,腹部慢慢的向內收重複練習10-20次2、仰臥脊柱扭轉仰臥,雙手側平舉屈右膝,身體向左扭轉轉頭眼睛看向右手指尖的方向左手放在右腿膝蓋上,輔助右腿向下保持5-8個呼吸,換另一側3、仰臥手抓大腳趾仰臥,抬左腿向上,右腿向下壓雙手握住小腿後側或者大腳趾肩背部不要抬離墊面保持5-8個呼吸。https://www.bed365.com.tw