不健康的生活習慣對我們健康的危害是非常大的，長期的久坐經常會讓我們出現腰酸背痛的現象。那麼日常生活中如何緩解腰痠背痛呢?大多數的漿果都含有豐富的花青素，它們賦予這些食物尟艷的紅、紫色。花青素具有強大的抗氧化與抗發炎的特性，這也是藍莓被稱為超級食物的主要原因。像是羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜都具有抗發炎特性的類胡蘿蔔素及類黃酮。綠葉蔬菜還含有豐富礦物質，能夠強化肌肉和骨髂健康，減緩久坐所造成腰酸背痛的疼痛。放棄有氧運動，嘗試熱瑜伽。如果你喜歡小班授課，流瑜伽就非常適合你，活動節奏快，讓你的身體立馬熱起來，出汗的過程也是在釋壓，一定要和你的老師做好溝通，能做和不能做的都會影響到鍛煉結果。類似於長腰酸背痛跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛，但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適，因為水還會為你提供一定的支援力和阻力。放棄動感單車，改騎斜躺自行車。並不是每個人都方便下水，這時候你可以選擇斜躺式的自行車，後背不用發力，踏板在前更輕鬆。深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部腰酸背痛肌肉，但這個過程往往會受傷。靠牆坐相對來說就簡單一些，鍛煉多處肌肉的同時還有牆來支持後背。當然，並不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥腰酸背痛一樣，還是應該放鬆一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向後打開， 自然下垂，就可以有效防止駝背。如果出現了腰酸背痛的現象，日常生活中我們也可以經常的進行適當的按摩推拿，有利於緩解症狀的出現。按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。http://www.crcmc.com.tw/lab_myalgia.php