乳酸菌推薦適度進行腹肌、膈肌、肛提肌等肌群鍛煉如步行、游泳等、生活規律、餐後散步、保證睡眠，是保證腸蠕動正常的基礎，特別是對活動少、臥床多、長期服降壓藥、安眠藥、伴糖尿病、甲狀腺機能減退、心血管病、神經系統疾病等病員尤其重要。（6）乳酸菌推薦排便務必要定時：每日三餐後和晨起後產生胃結腸反射和體位反射，誘導結腸集團運動將糞便由乙狀結腸推入直腸，是排便的最佳時間，特別推薦晨起後或早餐後完成排便，乳酸菌推薦是一天中最好的時間點，一夜的充分睡眠休息，乳酸菌推薦體力處於最佳狀態，更容易排出糞便。如果每天早晨起床後即有便意感，說明你定時的排便習慣已形成，繼續保持；如果沒有，繼續努力，乳酸菌推薦經過1-2月的訓練可慢慢形成。（4）養成每天有排便：乳酸菌推薦每次有效的排便過程，好比讓結腸進行了一次長跑訓煉，結腸肌的緊張力高、腸蠕動協調性好，蠕動力量增強。最好每天有一次排便，能夠很好地將體內廢物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有規律排便也不算異常。有肛裂、痔瘡等肛門疾病者也有養成一日兩次排便，每次排便時間短，糞便質地軟，對肛門疾病有益。（5）增強體質多運動：過度疲勞、失眠，生活無規律，尤其是營養不良、體質瘦弱者，腸蠕動減慢，乙狀結腸直腸成角更明顯，糞便水份被吸收增多、糞便幹結、糞便不容易推入直腸產生排便神經反射，導致排便困難。

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