躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。肥胖者患高血壓的機率要比非肥胖者高。肥胖者常伴有心輸出量和血容量增加，但在血壓正常的肥胖者，周圍血管阻力降低，而有高血壓的肥胖者周圍血管阻力正常或升高。高血壓為肥胖症高死亡率的重要因素。這是嚴重肥胖症的一個臨床綜合症。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。耐力性運動，適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有慢跑、騎自行車、游泳等。騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免於交通擁塞，輕輕鬆松自由自在上班去！肥胖者均有發胖的原因，而且各不相同，找到這些原因加以糾正，往往可以事半功倍地減肥。比如，有些胖子習慣打掃剩飯剩菜，號稱“寧可撐死人，也別占著盆”，看到盤子或碗中剩餘的食物就抑制不住把它徹底吃掉的念頭，即使已經吃飽了，也要勉強吃下去（一些瘦人的習慣剛好相反，只要他吃飽了，再多一口也不吃，你動員他吃他還是不吃）。　http://www.crcmc.com.tw/